Arrêter de Fumer

Chaque année en novembre, le « Mois sans tabac » est l’occasion de se mobiliser contre l’addiction à la cigarette. Le service de santé des armées, par l’intermédiaire du Ministère des Armées, partage des conseils pratiques pour aider ceux qui souhaitent arrêter de fumer. L’arrêt du tabac est un combat qui peut être difficile, mais ces cinq astuces, fondées sur l’anticipation et le soutien, peuvent augmenter significativement les chances de succès.

Voici les cinq astuces pour lutter efficacement contre l’addiction :

1. Se fixer une date et s’y préparer

L’arrêt du tabac ne doit pas être une décision prise à la légère, mais un objectif planifié. Il est crucial de se fixer une date d’arrêt précise et de s’y tenir. Avant cette date, l’astuce consiste à réduire progressivement sa consommation ou, pour les plus déterminés, à jeter toutes ses cigarettes, cendriers et briquets. Cette étape psychologique permet de concrétiser l’engagement et de se préparer mentalement aux premiers jours sans tabac.

2. Identifier ses habitudes de fumeur

Le tabagisme est souvent associé à des rituels quotidiens (café, pause au travail, après les repas). L’une des clés du succès est d’identifier ces moments et de les changer. Le conseil est de remplacer l’automatisme de la cigarette par une autre activité : boire un verre d’eau, mâcher un chewing-gum sans sucre, faire quelques étirements, ou simplement changer de pièce. Briser ces associations permet de déprogrammer le réflexe de fumer.

3. Se faire accompagner par un professionnel de santé

L’arrêt du tabac sans aide est souvent source de rechute. Le Ministère des Armées insiste sur l’importance d’un soutien professionnel. Un médecin traitant, un tabacologue ou même les médecins des armées peuvent proposer un accompagnement personnalisé. Cet accompagnement peut inclure l’évaluation de la dépendance et la prescription de substituts nicotiniques (patchs, gommes, etc.), qui doublent les chances de succès.

4. Utiliser des substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques jouent un rôle essentiel dans la gestion des symptômes de sevrage (irritabilité, anxiété, troubles du sommeil). Ils permettent de délivrer de la nicotine au corps sans les substances toxiques du tabac. Le conseil est de demander l’avis d’un professionnel pour choisir la forme (patchs, gommes, inhaleur) et le dosage les mieux adaptés à son niveau de dépendance.

5. Rester vigilant face aux rechutes et s’occuper

La rechute fait partie du processus d’arrêt pour beaucoup de fumeurs, et elle ne doit pas être vécue comme un échec définitif. L’astuce est de rester très actif : la pratique d’une activité physique régulière est un excellent moyen de gérer le stress et l’envie de fumer. De plus, il est important d’éviter les lieux et les situations qui incitent à fumer, surtout au début. Si une rechute survient, il faut analyser ce qui l’a provoquée et reprendre immédiatement la lutte. Le plus important est de ne jamais abandonner l’objectif d’une vie sans tabac.

Les liquides de cigarettes électroniques, aussi appelés e-liquides sont composés d’un grand nombre de substances. Toutes ne sont pas toxiques pour le consommateur, mais certaines d’entre elles représentent quand-même un danger indirect pour la santé, c’est notamment le cas de la nicotine.

Vous voulez en savoir plus sur le dosage de nicotine que vous devez privilégier pour votre e-liquide ? Nous allons essayer de vous guider au mieux.

Quel danger représente la nicotine ?

Avant de connaître le dosage de la nicotine nécessaire à votre consommation quotidienne de vape, il faut d’abord s’intéresser à cette substance qui porte aujourd’hui beaucoup de préjugés et d’idées reçues.

Cette substance fait partie de la famille des alcaloïdes, c’est-à-dire qu’il s’agit d’une molécule organique de provenance végétale. C’est une substance psychotrope qui atteint très rapidement le cerveau, en sept secondes seulement.

Contrairement à beaucoup d’idées reçues, la nicotine n’est pas toxique, et ce n’est pas un facteur oncogène pour l’être humain, ce sont plutôt tous les gaz contenus dans la cigarette qui peuvent déclencher des cancers, notamment le monoxyde de carbone, ou le goudron ou même le charbon. Cela n’en fait pas non plus une substance sans aucun danger. Pour être précis, il s’agit d’une substance créant une dépendance chez son consommateur.

En comprenant que la nicotine est ce qui pousse le fumeur à consommer des quantités de plus en plus grandes de tabac au vue de l’addiction qu’elle provoque chez lui, on comprend pourquoi elle est bien souvent considérée comme une substance toxique.

Pourquoi de la nicotine dans les cigarettes électroniques ?

Il faut comprendre que les cigarettes électroniques ont de base été fabriquées pour aider les fumeurs compulsifs à surmonter leur addiction. Bien avant d’être un outil de vape pour les jeunes ou d’amusement pour les Cloud Chasers, elles ont été conçues pour traiter la dépendance au tabac.

Pour réussir à aider les consommateurs à réussir leur sevrage, ce dispositif devait contenir la substance qui les rendait justement accros au tabac, à savoir la nicotine. C’était une idée ingénieuse de supprimer tous les produits oncogènes dans la cigarette et ne garder que la molécule qui attirait tant les fumeurs.

Malgré son inoffensivité sur l’appareil respiratoire ou sur l’état physique du corps en général, la nicotine reste tout de même un psychotrope puissant, c’est pour cela qu’un dosage maximal permis dans les e-liquides a été établi par la TPD « Directive européenne sur les Produits du Tabac » en 2016, celui-ci s’élève à un taux limite de 20 mg/ml.

Depuis plusieurs années maintenant, de plus en plus d’études sur le sujet prouvent que la nicotine est le meilleur moyen pour un fumeur de sortir de son cercle vicieux mortel. En effet, une étude anglaise a prouvé que cette méthode avait un taux d’efficacité deux fois plus élevé que les autres méthodes actuellement existantes (patchs, thérapies, etc.).

Pour modèle d’exemple, en France seulement, un pourcentage de près de 27 pour cent des consommateurs de tabac ont opté avec succès pour la cigarette électronique pour se défaire de leur addiction.

Quel dosage de nicotine choisir pour son e-liquide ?

Si vous êtes un nouveau vapoteur, et notamment un ex-fumeur, votre dosage de nicotine dans l’e-liquide dépendra principalement des quantités de tabac que vous aviez l’habitude de consommer avant de débuter votre sevrage.

Nous allons vous faire un résumé très simple des dosages à préférer en fonction du nombre de cigarettes que vous fumiez :

• Moins de 5, 3 mg/ml ;
• 5 à 10, 6 mg/ml ;
• 10 à 20, 11 mg/ml ;
• 20 à 30, 16 mg/ml ;
• Plus de 30, 19,6 mg/ml.

Veillez bien à suivre ces consignes, si vous choisissez une concentration trop élevée en nicotine, votre tentative de sevrage pourrait avoir l’effet inverse sur vous, mais si vous optez pour une concentration trop faible, celle-ci pourrait ne pas porter ses fruits.

Si en revanche vous êtes un nouveau vapoteur n’ayant pas d’antécédent avec le tabac ou la cigarette traditionnelle, nous vous déconseillons fortement de consommer des e-liquides contenant de la nicotine.

Certaines marques d’e-liquides proposent des produits avec 0 mg/ml, notamment pour les e-chichas. Si vous tenez absolument à vapoter, nous vous conseillons ce type de produits.

Vous en savez maintenant beaucoup plus sur les dosages de nicotine nécessaires pour chaque type de fumeur.

Tous les vapoteurs sont confrontés un jour ou l’autre à une fuite de leur cigarette électronique. Vous avez un bocal contenant un liquide que vous transportez avec vous toute la journée. C’est irritant et frustrant, mais ce n’est pas la fin du monde.

En général, un simple nettoyage suffit avant de poursuivre votre journée. Les dispositifs d’e-cigarette étant très différents, les uns des autres, les raisons et les remèdes potentiels pour les fuites sont extrêmement variés. Il serait difficile de couvrir tous les équipements et scénarios, mais nous allons essayer de couvrir le plus grand nombre possible des principales raisons de fuites.

Qu’est-ce qu’une fuite dans les e-cigarettes ?

Toute e-cigarette possède un réservoir d’e-liquide. Ils sont tous percés d’ouvertures, ce qui est leur point commun. Ils ont des ouvertures pour que l’air puisse entrer et des trous pour que la vapeur puisse sortir. Il est difficile de les construire sans ouvertures, et comme nous le savons tous, les objets avec des ouvertures ne font pas toujours les meilleurs récipients de stockage de liquide !
Lorsque du e-liquide fuit de votre réservoir, cela se produit fréquemment par le système de ventilation. La fuite peut varier de quelques gouttes de e-liquide à votre réservoir déversant tout son contenu sur votre appareil de vape, selon la cause.

Pourquoi ma cigarette électronique fuit ?

Les causes peuvent être nombreuses, mais voici quelques-unes des principales d’entre elles :

• Un remplissage incorrect du e-liquide est l’une des raisons les plus courantes d’un réservoir qui fuit. La plupart des vapoteurs peuvent rencontrer ce problème ;
• Stockage ou transport de votre appareil en position horizontale ou latérale pendant de longues périodes ;
• Joints toriques fissurés. Si un joint torique du réservoir de votre cigarette électronique est cassé, ceci entraînera une fuite de liquide de vapotage ;
• Bobine défectueuse ou usée. Bien souvent, le problème est moins évident. Si votre bobine est défectueuse, ceci entraînera une fuite par les orifices d’aération de votre cigarette électronique ;
• Le serrage est insuffisant. Les réservoirs et les bobines de vapotage, comme tout autre composant qui doit être ouvert et fermé, sont sujets à un filetage croisé ou à un serrage insuffisant lors du remplissage du réservoir ou du changement de bobine.

Comment éviter les fuites dans votre e-cigarette ?

Bien qu’il existe quelques causes typiques, la bonne nouvelle est qu’il existe des techniques pour éviter les fuites. Voici quelques conseils de base que vous pouvez appliquer pour empêcher votre cigarette électronique de fuir le e-liquide.

Examinez votre joint

Cela peut sembler simple, mais assurez-vous que votre réservoir est bien fixé.
Lorsque vous êtes pressé, vous pouvez croiser le filetage du bouchon supérieur ou ne pas le visser assez fermement. Cela pourrait entraîner une fuite de liquide par les ouvertures. Assurez-vous d’abord que les filetages sont synchronisés et qu’ils sont bien fermés, mais pas trop serrés. Localisez le point idéal, si les filetages sont croisés, revissez-le avec précaution.

Videz le e-liquide de la cheminée

Tous les réservoirs comportent un tuyau central de circulation d’air, appelé cheminée, qui va du corps du réservoir jusqu’à l’embout d’écoulement. Il est possible d’introduire par erreur du e-liquide dans ce tube, ce qui entraîne généralement des gargouillis et des fuites. Si cela se produit, essuyez-le avec une serviette en papier avant de vaporiser.

Maintenez votre réservoir droit

Certains réservoirs ne sont pas conçus pour rester sur le côté ou à l’horizontale pendant de longues périodes. Si vous laissez les trous d’aération ouverts pendant la nuit, le e-liquide commencera à s’échapper. Si vous n’utilisez pas votre cigarette électronique pendant une période prolongée, essayez de le maintenir verticalement.

Examinez les joints toriques pour voir s’ils sont usés ou endommagés

Démontez soigneusement votre réservoir, retirez les joints toriques et inspectez-les minutieusement. Examinez les joints toriques pour voir s’ils sont usés ou endommagés, ou s’ils manquent. Ces éléments peuvent compromettre l’étanchéité du réservoir. Heureusement, les joints toriques sont peu coûteux ; veillez simplement à acheter la bonne taille pour votre cigarette électronique.

Pour finir, en ce qui concerne les fuites des cigarettes électroniques, nous ne saurions trop insister sur la nécessité d’un entretien fréquent. Si vous ne nettoyez pas vos réservoirs régulièrement, l’accumulation de saleté peut causer des problèmes au niveau du joint d’étanchéité du réservoir, ce qui va entraîner des fuites.

Alors que le prix du tabac ne cesse d’augmenter en France depuis des années et que certains paquets viennent de passer la barre des 10 euros ce 1er novembre, la Belgique s’apprête à suivre la même tendance.

Alors que le ministère belge des Finances a présenté une série de mesures fiscales validées par le gouvernement, il y figure l’augmentation des prix sur les produits du tabac pour 2021, avec « une augmentation supplémentaire prévue pour les années 2022, 2023 et 2024 » qui s’inscrit « dans le cadre de la politique active du gouvernement visant à rendre la consommation de tabac moins attractive ».

Actuellement vendu en Belgique 6.80 €, le prix du paquet de 20 cigarettes devrait atteindre 7.50 € en moyenne l’année prochaine. Cela reste toutefois moins cher qu’en France et les frontaliers pourront encore profiter des prix attractifs du tabac chez notre voisin Européen.

Au 1er novembre 2020, le prix du tabac en France a encore augmenté de 50 centimes. Une hausse qui a fait passer pratiquement le paquet de 20 cigarettes de toutes marques à 10 euros ou plus, certains atteignant désormais même 10.50 €. Lors des trois dernières années, le prix des paquets a ainsi augmenté de 3 € environ. Peut-être l’occasion pour vous de songer à arrêter de fumer ?

Mauvaise nouvelle pour les fumeurs, qui en plus du reconfinement, vont voir le prix du tabac encore augmenter de façon significative.

En effet, à partir de ce dimanche 1er novembre 2020, le prix de certains tabacs évolue à la hausse, comme le prévoit un arrêté portant sur les prix de vente au détail des cigarettes, cigarillos, cigares et tabacs à rouler publié au Journal officiel le 9 octobre 2020.

C’est ainsi que la barre symbolique des 10 euros pour un paquet de 20 cigarettes est atteint. Quand certaines marques passent de 9.50 € à 10 €, certaines passent de 9.80 € à 10.30 €, et même de 10 € à 10.50 €. Un objectif du gouvernement qui rappelle sa démarche sur le site service-public.fr

En 2017, le ministère des Solidarités et de la Santé avait souhaité porter progressivement le prix moyen d’un paquet de cigarettes à 10 € avant la fin 2020 afin de réduire la consommation de tabac. Le prix figure parmi les facteurs dissuasifs de l’entrée dans la consommation du tabac et constitue également une motivation forte pour amener les fumeurs à aller vers le sevrage.

https://www.service-public.fr/

La France n’est d’ailleurs pas la seule à se lancer dans cette course à la hausse puisque la Belgique a également annoncé de telles mesures. Toutefois, c’est bien dans l’hexagone que les prix sont les plus élevés.

Vous avez décidé d’arrêter de fumer ? Bravo !

Nous vous souhaitons la bienvenue sur le site arreter-de-fumer.info qui a pour but de vous livrer des conseils et méthodes pour vous aider à arrêter la cigarette. Nous suivons également l’actualité des mesures anti-tabac en France et dans le monde que nous vous livrerons au fur et à mesure.